Хронична тревожност

Хронична тревожност

Генерализирана (хронична) тревожност

Чувството на напрежение, стрес и притеснение в определени моменти, особено под напрежение, е нормална човешка реакция. Всъщност 2-ма от всеки 5-ма души съобщават, че се притесняват поне веднъж дневно. При някои хора, обаче, притесненията, тревожните чувства и напрежението присъстват постоянно до такава степен, че значително се намесват в ежедневието им.

Какво е безпокойство?

Безпокойството се разглежда като вербално-ментално решение на потенциално негативни бъдещи събития. То може да бъде предизвикано от редица външни събития или от мисли, които внезапно изникват в главата ви. Характерни за безпокойството са  различни твърдения от типа „Какво ако…?“:

  • Какво ще стане, ако се проваля на изпита?
  • Какво ще стане, ако не мога да си свърша работата?
  • Какво би станало, ако не мога да осигуря семейството си?
  • Ами ако се разтревожа по време на интервюто?

Нормалното безпокойство е кратковременно и води до позитивно решаващо проблема поведение. Безпокойството е безполезно, когато се отнася до редица неща, когато настъпва твърде често и когато е трудно да бъде контролирано или прекратено. Някои може би мислят, че този тип тревожност е полезна, че помага за решаването на проблема или че предпазва от бъдещи нежелани резултати. Това обаче не е така, тъй като продължителното или често безпокойство генерира повече тревожност и още повече притеснения, което всъщност може да попречи на позитивното мислене и действие.

Кои са ключовите симптоми на тревожността?

  • Тревогата се преживява като прекомерна и неконтролируема, присъства през по-голямата част от деня и пречи на способността за фокусиране върху задачите
  • Чувство на нервност и безспокойство, човек се усеща притиснат, „на ръба“ и неспособен да се отпусне
  • Усещане за физическо напрежение в тялото
  • Смущения в съня – прекъснат сън, трудно заспиване, неспокоен сън
  • Проблеми с концентрацията и фокусирането върху задачи
  • Раздразнение
  • Лесна уморяемост

Какви са причините за хроничната тревожност?

Причините за генерализираната тревожност не са изяснени напълно. Въпреки това, има редица фактори, които увеличават шанса да се развие генерализирана тревожност:

  • Склонност да се изпитват повече отрицателни емоции.
  • Продължителен стрес или преживяни в миналото неконтролируеми или травматични събития.
  • Среда на живот, която създава убеждението, че светът е заплашителен и безпокойството е полезно.
  • Стратегии за справяне, които включват избягване на предизвикателства или на ситуации, в които е възможно да възникнат отрицателни емоции.

Когнитивно-поведенческата терапия е препоръчваният терапевтичен метод при генерализирана тревожност. Тя включва:

  • Релаксация за намаляване на хроничното напрежение.
  • Работа с основните негативни убеждения.
  • Техники за проверка на достоверността и валидността на основните негативни убеждения.
  • Обучение в положителни стратегии за справяне.
  • Обучение по посока на по-малко фокусиране върху несигурността и повече присъствие „тук и сега“.